se sculpter les jambes exercice numéro 4forme

se sculpter les jambes exercice numéro 4forme
Travail statique des cuisses :


Cet exercice vous permet de travailler:
Les cuisses, les mollets.

Vous commencez :
Plaquez bien votre dos au mur, les jambes pliées à angle droit, les bras le long du corps et contractez bien le ventre.

Le mouvement est le suivant :
Maintenez la position de départ en soufflant pendant 30 à 40 secondes.

Conseil :
Vous pouvez commencer en tenant moins longtemps au début et petit à petit, essayez de maintenir la position plus longtemps jusqu'à ressentir une impression de brûlure dans les cuisses.
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# Posté le lundi 11 août 2008 16:17

se sculpter la taille exercice numéro 1forme

se sculpter la taille exercice numéro 1forme
Touché du pied allongé :

Cet exercice vous permet de travailler:
Principalement les grands et petits obliques mais aussi les grands droits de l'abdomen.

Vous commencez :
Allongée sur le dos, jambes pliées, pieds écartés au sol, menton rentré.
Les bras sont tendus le long du corps.
Décollez légèrement vos épaules en contractant les abdominaux.

Le mouvement est le suivant :
Bouger votre buste de gauche à droite pour toucher le talon gauche avec la main gauche puis le talon droit avec la main droite.

Conseil :
Ce mouvement à un double bénéfice, vous affinez votre taille et en même temps vous renforcez votre ceinture abdominale.
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# Posté le lundi 11 août 2008 16:19

se sculpter la taille exercice numéro 2forme

se sculpter la taille exercice numéro 2forme
Torsion couché:


Cet exercice vous permet de travailler:
Les principaux sont les grandes et petites obliques mais les grands droits de l'abdomen travaille aussi.

Vous commencez :
Allongée sur le dos, les jambes pliées et les pieds serrés. Les genoux sont écartés, et les mains derrière la tête.

Le mouvement est le suivant :
Décollez la tête et l'épaule droite du sol avec une légère torsion de l'épaule droite, en contractant les abdominaux.
Puis, revenez à votre position du départ et recommencez avec l'épaule gauche.

Conseil :
Le bas du dos doit rester collé au sol.
Ne vous aidez pas de vos mains pour vous relever la tête car vos ne ferez pas travailler les muscles voulus.
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# Posté le lundi 11 août 2008 16:21

se sculpter la taille exercice numéro 3forme

se sculpter la taille exercice numéro 3forme
Relevé de buste avec torsion:


Cet exercice vous permet de travailler:
L'ensemble de la ceinture abdominale est sollicité, les grandes, petites obliques et le transverse ont le plus grand bénéfice.

Vous commencez :
Allongée sur le dos, jambes les jambes pliées et les pieds serrés. Les genoux sont écartés, et les bras le long du corps ou derrière la tête.

Le mouvement est le suivant :
Remontez le buste en enroulant la colonne vertébrale. À mi-parcours, effectuez une torsion du buste à droite, puis à gauche.
Les bras accompagnent le mouvement.
Puis redescendez doucement sans que tout le dos retouche le sol.

Conseil :
C'est un exercice difficile, donc n'effectuez pas des torsions exagérée.
Faites l'exercice lentement.
Vous pouvez aussi commencez en alternant les torsions au lieu de les faire dans le même effort.
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# Posté le lundi 11 août 2008 16:23

se sculpter la taille exercice numéro 4 forme

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Rotation du buste avec bâton:

Cet exercice vous permet de travailler:
Principalement les obliques.

Vous commencez :
Debout, les jambes écartées et les bras tendus devant vous en formant un V et un bâton dans les mains.

Le mouvement est le suivant :
Effectuez une rotation du buste du côté droit.
Puis revenez à la position de départ et recommencez le mouvement du côté gauche.

Conseil :
Faites l'exercice en respirant naturellement pendant 2
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# Posté le lundi 11 août 2008 16:25