se sulpter les fesses exercice numéro 3forme

se sulpter les fesses exercice numéro 3forme
extention de jambe:

Cet exercice vous permet de travailler:
Le grand fessier.

Vous commencez :
Position à quatre pattes, bras tendus ou en appui sur les coudes, le dos ne doit pas être cambré, ni relâché.
La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale, et fait face au sol.

Le mouvement est le suivant :
Elevez la jambe tendue pas plus haut que la fesse, serrez les fessiers.
Puis redescendez légèrement la jambe (toujours tendue) sans relâcher et sans toucher le sol.
Faites une série pour chaque jambe.

Conseil :
À la fin de chaque série, vous maintenez la contraction environ 15 secondes pour un meilleur résultat.
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# Posté le lundi 11 août 2008 16:08

se sculpter les fesses exercice numéro 4forme

se sculpter les fesses exercice numéro 4forme
Travail des cuisses en statique:

Cet exercice vous permet de travailler:
L'avant desn cuisses (quadriceps) et le grand fessier.

Vous commencez :
Posez vos genoux à terre en les écartant légèrement.
Les mains sont sur les hanches, le dos et la tête doit être droite.

Le mouvement est le suivant :
Descendez le buste doucement vers l'arrière, tout en contractant les muscles fessiers.
Garder le dos droit pour ne pas vous asseoir sur les talons.
Puis revenez à la position de départ lentement.

Conseil :
Cet exercice de raffermissement des cuisses et des fessiers est parfait pour terminer votre série d'exercices.
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# Posté le lundi 11 août 2008 16:10

se sculpter les jambes exercice numéro 1forme

se sculpter les jambes exercice numéro 1forme
Les fentes latérales avec bâton:


Cet exercice vous permet de travailler:
L'avant des cuisses (les quadriceps), l'intérieur des cuisses (les adducteurs).

Vous commencez :
Debout, pieds écartés de 80 cm environ. Le bâton est sur les épaules, calé à l'arrière de la nuque et maintenu par les deux mains.

Le mouvement est le suivant :
Pliez la jambe droite en amenant le genou droit vers le sol.
Remontez à la position de départ en tendant le genou.
Puis recommencez ce mouvement de l'autre côté.

Conseil :
Vous pouvez prendre un bâton en bois ou en fer selon vos capacités.
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# Posté le lundi 11 août 2008 16:12

se sculpter les jambes exercice numéro 2forme

se sculpter les jambes exercice numéro 2forme
Plié-tendu genoux écartés:


Cet exercice vous permet de travailler:
L'avant des cuisses (les quadriceps), les fessiers, l'intérieur des cuisses(les adducteurs), l'arrière des cuisses(biceps fémoraux).

Vous commencez :
Debout, jambes un peu écartés avec les pointes de pieds orientées vers l'extérieur, les mains à la taille.
Le dos et la tête doivent être droits.

Le mouvement est le suivant :
Pliez les jambes lentement jusqu'en bas, les mains sur la taille.
Puis remonter lentement jusqu'à la position de départ.

Conseil :
Cet exercice sollicite d'avantage les adducteurs, donc en travaillant bien cette exercices vos cuisses seront sublimes.
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# Posté le lundi 11 août 2008 16:14

se sculpter les jambes exercice numéro 3forme

se sculpter les jambes exercice numéro 3forme
Les fentes vers l'avant:


Cet exercice vous permet de travailler:
L'avant des cuisses (les quadriceps), les fessiers, l'arrière des cuisses (biceps fémoraux).

Vous commencez :
Debout, les pieds serrés.
Les mains sont sur la taille.
La tête et le dos droits.

Le mouvement est le suivant :
Faites un grand pas vers l'avant avec le pied droit, puis pliez la jambe tout en gardant le dos droit.
Le pied gauche est à présent sur la pointe, et vous devez sentir que ça tire sur votre jambe gauche .
Puis tendez la jambe droite pour en suite le ramener à la position de départ.
Refaire le même mouvement en alternant de pied.

Conseil :
C'est un exercice difficile et pas très agréable à réaliser, mais le résultat est superbe.
Au début, si vous avez des difficultés, commencer dans la position du grand pas et ne faites que des fléchies/tendues avec une jambes puis l'autre.
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# Posté le lundi 11 août 2008 16:16